wyciskanie sztangi podchwytem

witam trening fbw PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x8 przerwa pomiędzy seriami 10 s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

12.04 - poniedziałek - dzień 8. - trening 5A 1.WL 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 - koszulka,10cm deska 110/5 - j.w. 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 tu miało wejść 80/5, ale miałem innego asekuranta niż zwykle i nie umiał mi sztangi podać 3.Zarzut 20/5 50/5 80/5x2 4.Wyciskanie francuskie leżąc 41/5x3 5.Uginanie [...]

A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]

Moj staż to ponad rok, ostatnio ćwiczyłem FBW a,b a jescze wcześniej splitem partia 2x w tyg. Teraz chciałbym spróbować splita partia 1x w tyg. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Francuskie siedząc 3s 3. Pompki w podporze tyłem [...]

Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]

Makrocykl: I Trening: "15" B Trening nr: 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 46kg (-9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/9/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 13/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (-13kg) Chyba w przysiadzie za dużo odjąłem [...]

Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4s - rozpiętki 3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4s - triceps hantelka 4s - triceps pompki 4s Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s 2.Biceps: - Uginanie sztangą [...]

[...] podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na lawce skosnej 2x10 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x10 -rozpietki 2 x10 -sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego 2x12 biceps [...]

[...] sztangi w siadzie 3s. 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8 Sobota: Barki,nogi Barki : - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4s.12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8 -( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ) 3s. 12/10/8 [...]

[...] sztangielek bokiem naraz 4x12 unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie 4x15+15(lewe+prawe ramie) (zmiania) > Triceps: Wyprosty ramienia w pochyleniu sztangielką 6x20 wyciskanie francuskie na płaskiej sztangą 6x20 czwartek: wolne Piątek: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > klatka: Wyciskanie szeroko sztangi na płaskiej 6x18-8 [...]

1. Nie chodzi tu o lepsze zamienniki, a tansze przedewszystkim. Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ [...]

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu 5x5, wzorowałem się na treningu kolegi Padre. Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10(młot) -izolowane 2x 15p Środa [...]

poniedziałek biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x3 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Triceps: wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2Łydki: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomem wąskim chwytem - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 [...]